TempoLife › Funkcijos › Tempimo ir mobilumo programos › thoracic-extension

Krūtinės dalies tiesimas per kėdės atlošą

Kaip teisingai atlikti Krūtinės dalies tiesimas per kėdės atlošą: jis veikia Krūtinės dalies stuburo tiesiamieji raumenys ir mobilumas, laikymo trukmė yra 5 lėti pakartojimai, po 10 s, o toliau nurodyti žingsniai išlaiko įtampą raumenyje, o ne sąnaryje.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Sėskite ant kėdės, kurios atlošas pasiekia mentes, ir sukabinkite rankas už galvos.
2. Atsilenkite atgal per atlošo viršutinį kraštą, kol viršutinė nugara išsilenks per jį — lankstas yra viršutinė nugara, o ne apatinė.
3. Išlaikykite 10 sekundžių, iškvėpdami, kai krūtinė atsiveria, tada vėl atsisėskite tiesiai.
4. Pakartokite penkis kartus, kiekvieną kartą stengdamiesi išriesti vienu slanksteliu aukščiau.

Why this stretch exists

Krūtininė stuburo dalis pastatyta tiestis ir suktis, bet stalo poza ją užrakina lenkime, ir kūnas skolinasi trūkstamą ištiesimą iš kaklo ir juosmens — dviejų segmentų, kurie tam nestatyti ir skundžiasi. Šis pratimas atkuria judesį ten, kur jis priklauso. Tai didžiausios vertės judesys stalo rutinoje būtent todėl, kad tai nėra raumens tempimas įprasta prasme: tai judesio amplitudei skirtas darbas standžiausiam sėdinčio stuburo segmentui.

Apatinė nugaros dalis turi likti nuošalyje — jei linkis vyksta per juosmenį, o ne per mentes, kėdės atlošas per žemas arba lenkimo taškas neteisingas. Buvę slankstelių lūžiai ar sunki osteoporozė apkrautą nugaros tiesimą daro gydytojo sprendimu, o ne kėdės triuku.

Išlaikymo ir dažnumo skaičiai: standartinė tempimo ir judesio amplitudės literatūra — 15–60 sekundžių išlaikymas, du–keturi kartojimai kiekvienam raumeniui (iš viso apie 60 sekundžių), dvi–trys sesijos per savaitę išmatuojamam rezultatui, statinis išlaikymas po veiklos arba kaip atskira sesija, dinaminis judesys prieš ją. Pozicija dėl traumų prevencijos: sistemingos apžvalgos — tempimas neapsaugo nuo traumų ar skausmo; jis duoda judesio amplitudę ir patogumą. Patikrinta 2026-09-06.

Dažnai užduodami klausimai

Related