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Queixo para trás (flexores profundos do pescoço)

Como fazer Queixo para trás (flexores profundos do pescoço) corretamente: visa Flexores profundos do pescoço, postura do pescoço alto, a sustentação é 5 s, 10 repetições, e os passos abaixo mantêm-no no músculo em vez da articulação.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Sente-se direito e olhe em frente; imagine um fio a puxar o cimo da cabeça para cima.
2. Puxe o queixo a direito para trás — como se fizesse queixo duplo — sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo.
3. Segure 5 segundos, rosto nivelado e maxilar relaxado.
4. Solte suavemente e repita, chegando a 10 repetições algumas vezes ao dia.

Why this stretch exists

A cabeça pesa cerca de cinco quilogramas, e cada centímetro que ela avança à frente dos ombros multiplica a carga que os músculos do pescoço devem segurar. A postura de ecrã empurra a cabeça para a frente, os flexores profundos enfraquecem e a traseira do pescoço tensiona para compensar — o padrão clássico. O queixo para trás retreina os pequenos estabilizadores que mantêm a cabeça onde a carga é menor. É o único exercício de pescoço que pertence a uma rotina de secretária, dosado em repetições e não em retenções longas porque treina resistência, não comprimento.

O gesto é indolor de propósito: dor a descer o braço, tonturas ou sintomas que irradiam abaixo do ombro não são problemas de alongamento e pertencem a um clínico. Após chicote cervical ou cirurgia no pescoço, os exercícios seguem o programa do clínico que trata.

Números de sustentação e frequência: a literatura padrão de alongamento e amplitude — sustentação de 15–60 segundos, duas a quatro rondas por músculo (cerca de 60 segundos no total), duas a três sessões por semana para ganhos mensuráveis, sustentação estática após a atividade ou como sessão própria, movimento dinâmico antes. A posição de prevenção de lesão: as revisões sistemáticas — alongar não previne lesão nem dor muscular; compra amplitude de movimento e conforto. Verificado 2026-09-06.

Perguntas frequentes

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