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Mentón hacia atrás (flexores profundos del cuello)

Cómo hacer Mentón hacia atrás (flexores profundos del cuello) correctamente: apunta a Flexores profundos del cuello, postura del cuello alto, la sujeción es 5 s, 10 repeticiones, y los pasos de abajo lo mantienen en el músculo en vez de en la articulación.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Siéntate erguido y mira al frente; imagina un hilo que tira de la coronilla hacia arriba.
2. Lleva el mentón recto atrás — como haciendo papada — sin inclinar la cabeza arriba o abajo.
3. Mantén 5 segundos, cara nivelada y mandíbula relajada.
4. Suelta con suavidad y repite, subiendo a 10 repeticiones unas veces al día.

Why this stretch exists

La cabeza pesa unos cinco kilos, y cada centímetro que se adelanta de los hombros multiplica la carga que deben sostener los músculos del cuello. La postura de pantalla adelanta la cabeza, los flexores profundos se debilitan y la parte posterior del cuello se tensa para compensar: el patrón clásico. El mentón atrás reentrena los pequeños estabilizadores que mantienen la cabeza donde la carga es menor. Es el único ejercicio de cuello que pertenece a una rutina de escritorio, y se dosifica en repeticiones, no en mantenimientos largos, porque entrena resistencia, no longitud.

El gesto es indoloro por diseño: dolor bajando el brazo, mareo o síntomas que irradian por debajo del hombro no son problemas de estiramiento y corresponden a un clínico. Tras un latigazo o cirugía de cuello, los ejercicios siguen el programa del clínico que trata.

Cifras de sujeción y frecuencia: la literatura estándar de estiramiento y rango de movimiento — sujeciones de 15–60 segundos, dos a cuatro rondas por músculo (unos 60 segundos en total), dos a tres sesiones a la semana para ganancias medibles, sujeciones estáticas después de la actividad o como sesión propia, movimiento dinámico antes. La postura de prevención de lesiones: las revisiones sistemáticas — el estiramiento no previene lesiones ni agujetas; compra rango de movimiento y comodidad. Comprobado 2026-09-06.

Preguntas frecuentes

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