TempoLife › Ominaisuudet › Venyttely- ja liikkuvuusohjelmat › chin-tuck

Leukaveto (syvät kaulankoukistajat)

Leukaveto (syvät kaulankoukistajat): näin teet sen oikein. Kohde on Syvät kaulankoukistajat, yläkaulan asento, pito 5 s, 10 toistoa. Alla olevat vaiheet pitävät venytyksen lihaksessa, eivät nivelessä.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Istu ryhdikkäästi ja katso suoraan eteen; kuvittele naru, joka vetää päälakea ylös.
2. Vedä leuka suoraan taakse — kuin tekisit kaksoisleuan — kallistamatta päätä ylös tai alas.
3. Pidä 5 sekuntia, kasvot vaakasuorassa ja leuka rentoina.
4. Vapauta pehmeästi ja toista, rakenna 10 toistoon muutaman kerran päivässä.

Why this stretch exists

Pää painaa noin viisi kiloa, ja jokainen sentti, jolla se ajautuu hartioiden eteen, kertoo kuorman, jota kaulalihasten on pidettävä. Näyttöasento ajauttaa pään eteen, syvät kaulankoukistajat heikkenevät ja kaulan takaosa kiristyy kompensoimaan — klassinen jännityskuvio. Leukaveto uudelleenkouluttaa pienet vakauttajat, jotka pitävät pään takana, missä kuorma on pienin. Se on ainoa kaulaliike, joka kuuluu työpöytäohjelmaan, ja se annostellaan toistoina eikä pitkinä pitoina, koska se treenaa kestävyyttä, ei pituutta.

Veto on kivuton tarkoituksella: kipu käsivartta pitkin, huimaus tai oireet, jotka säteilevät olkapään alapuolelle, eivät ole venyttelyongelmia ja kuuluvat lääkärille. Niskanretkahduksen tai kaulaleikkauksen jälkeen kaulaliikkeet noudattavat hoitavan lääkärin ohjelmaa.

Pitojen ja tiheyden luvut: venyttelyn ja liikelaajuuden vakiokirjallisuus — 15–60 sekunnin pidot, kaksi–neljä kierrosta lihasta kohti (yhteensä noin 60 sekuntia), kaksi–kolme kertaa viikossa mitattavan hyödyn saamiseksi, staattiset pidot toiminnan jälkeen tai omana sessionaan, dynaaminen liike ennen. Vammojen ehkäisyn kanta: systemaattiset katsaukset — venyttely ei ehkäise vammoja eikä lihaskipua; se ostaa liikelaajuutta ja mukavuutta. Tarkistettu 2026-09-06.

Usein kysytyt kysymykset

Related