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Rentrée du menton (fléchisseurs profonds du cou)

Comment faire Rentrée du menton (fléchisseurs profonds du cou) correctement : cela cible Fléchisseurs profonds du cou, posture du haut du cou, la tenue est 5 s, 10 répétitions, et les étapes ci-dessous le gardent sur le muscle plutôt que sur l’articulation.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Asseyez-vous grand et regardez droit devant ; imaginez un fil qui tire le sommet de la tête vers le haut.
2. Tirez le menton droit en arrière — comme pour faire un double menton — sans basculer la tête vers le haut ou le bas.
3. Tenez 5 secondes, visage à niveau et mâchoire relâchée.
4. Relâchez en douceur et répétez, jusqu’à 10 répétitions quelques fois par jour.

Why this stretch exists

La tête pèse environ cinq kilos, et chaque centimètre qu’elle avance devant les épaules multiplie la charge que les muscles du cou doivent tenir. La posture d’écran fait dériver la tête en avant, les fléchisseurs profonds s’affaiblissent, et l’arrière du cou se tend pour compenser — le schéma de tension classique. La rentrée du menton réentraîne les petits stabilisateurs qui tiennent la tête là où la charge est minimale. C’est le seul exercice de cou qui appartient à une routine bureau, dosé en répétitions plutôt qu’en longues tenues parce qu’il entraîne l’endurance, pas la longueur.

La rentrée est indolore par conception : douleur le long du bras, vertiges ou symptômes qui irradient sous l’épaule ne sont pas des problèmes d’étirement et appartiennent à un clinicien. Après un coup du lapin ou une chirurgie du cou, les exercices suivent le programme du clinicien traitant.

Chiffres de tenue et de fréquence : la littérature standard d’étirement et d’amplitude — tenues de 15–60 secondes, deux à quatre tours par muscle (environ 60 secondes au total), deux à trois séances par semaine pour des gains mesurables, tenues statiques après l’activité ou en séance propre, mouvement dynamique avant. La position sur la prévention des blessures : les revues systématiques — l’étirement ne prévient ni blessure ni courbatures ; il achète de l’amplitude et du confort. Vérifié 2026-09-06.

Questions fréquentes

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