TempoLife › Funkcijos › Tempimo ir mobilumo programos › cross-body-shoulder

Peties tempimas per kūną

Kaip teisingai atlikti Peties tempimas per kūną: jis veikia Užpakalinė deltinio raumens dalis ir pomentinis raumuo, laikymo trukmė yra 30 s kiekvienai pusei, o toliau nurodyti žingsniai išlaiko įtampą raumenyje, o ne sąnaryje.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Perkelkite vieną ranką per krūtinę pečių aukštyje.
2. Užkabinkite kitą dilbį virš jo, aukščiau alkūnės, ir pritraukite ranką prie krūtinės.
3. Laikykite tempiamą petį nuleistą, atokiau nuo ausies – mentė lieka vietoje.
4. Palaikykite 30 sekundžių ir pakeiskite.

Why this stretch exists

Peties nugarinė dalis atlieka lėtinimą kiekviename metime, moste ir mostelėjime, o bėgikams ji neša rankos mostą tūkstančius žingsnių. Skersai kūno tempimas pasiekia užpakalinį deltinį ir infraspinatus saugiausia įmanoma padėtimi — ranka priešais kūną, kur peties sąnarys stabiliausias —, todėl tai vienintelis peties tempimas, išgyvenantis beveik kiekviename peties protokole. Jis atsiranda bėgimo rutinoje, nes rankų laikysena būtent šį audinį sutraukia ilgose distancijose.

Netempkite iki skausmo peties priekyje — jis rodo sąnarį, o ne raumenį. Kiekvienas, turintis rotatorių manžetės traumą, tempia tik pagal savo gydytojo protokolą — podyglinis raumuo dažnai pats yra pažeistos struktūros dalis.

Išlaikymo ir dažnumo skaičiai: standartinė tempimo ir judesio amplitudės literatūra — 15–60 sekundžių išlaikymas, du–keturi kartojimai kiekvienam raumeniui (iš viso apie 60 sekundžių), dvi–trys sesijos per savaitę išmatuojamam rezultatui, statinis išlaikymas po veiklos arba kaip atskira sesija, dinaminis judesys prieš ją. Pozicija dėl traumų prevencijos: sistemingos apžvalgos — tempimas neapsaugo nuo traumų ar skausmo; jis duoda judesio amplitudę ir patogumą. Patikrinta 2026-09-06.

Dažnai užduodami klausimai

Related