TempoLife › Funciones › Rutinas de estiramiento y movilidad › childs-pose

Postura del niño

Cómo hacer Postura del niño correctamente: apunta a Dorsales, línea posterior, caderas, la sujeción es 30–45 s, y los pasos de abajo lo mantienen en el músculo en vez de en la articulación.

This is mobility information, not physiotherapy and not a diagnosis. Pain is the border: a stretch that hurts at the attachment, sharpens, or sends pins and needles down the limb is loading a nerve or a tendon, not a muscle — stop and, for anything that persists or radiates, see a clinician. After an injury or surgery, stretching follows the treating clinician's protocol, not this page.

How to do it

1. Arrodíllate en el suelo, dedos gordos juntos, y sienta las caderas hacia los talones.
2. Camina las manos adelante y deja que el pecho se hunda hacia el suelo entre las rodillas.
3. Alarga los brazos, palmas abajo, y deja la frente en el suelo o en un cojín.
4. Respira hacia la lumbar y las costillas 30 a 45 segundos; las rodillas pueden abrirse más para dar espacio.

Why this stretch exists

La postura del niño es el estiramiento de fin de sesión: deja que dorsales, línea posterior y caderas se asienten a la vez, desde una posición de apoyo total, por eso cierra cada rutina de esta página. Los dorsales son la pieza olvidada: se insertan del brazo a la columna lumbar, y unos dorsales tensos tiran de los hombros hacia abajo y la espalda al mismo encorvamiento que crea el escritorio, así que el alcance de los brazos en esta pose alarga tejido que casi ningún otro estiramiento alcanza. También es el único estiramiento que se puede mantener largo sin pelear: las posiciones apoyadas se dosifican en minutos, no en segundos.

Las rodillas que objetan a la flexión profunda tienen la versión de rodillas abiertas. Quien no tolere en absoluto la posición de rodillas tiene el mismo estiramiento boca abajo en una cama con los brazos por encima de la cabeza.

Cifras de sujeción y frecuencia: la literatura estándar de estiramiento y rango de movimiento — sujeciones de 15–60 segundos, dos a cuatro rondas por músculo (unos 60 segundos en total), dos a tres sesiones a la semana para ganancias medibles, sujeciones estáticas después de la actividad o como sesión propia, movimiento dinámico antes. La postura de prevención de lesiones: las revisiones sistemáticas — el estiramiento no previene lesiones ni agujetas; compra rango de movimiento y comodidad. Comprobado 2026-09-06.

Preguntas frecuentes

Related